【萍果的营养和功效】“萍果”通常指的是“苹果”，可能是输入时的笔误。苹果是一种非常常见的水果，不仅味道鲜美，而且营养价值高，对人体健康有诸多益处。以下是对苹果的营养成分及其主要功效的总结。
一、苹果的营养成分（每100克可食部分）
| 营养成分 | 含量（单位：克或毫克） |
| 热量 | 52 千卡 |
| 碳水化合物 | 13.8 克 |
| 膳食纤维 | 2.4 克 |
| 蛋白质 | 0.3 克 |
| 脂肪 | 0.2 克 |
| 维生素C | 4.6 毫克 |
| 钾 | 107 毫克 |
| 钙 | 6 毫克 |
| 镁 | 9 毫克 |
| 维生素A | 5 微克 |
| 多酚类物质 | 含量丰富（如类黄酮） |
二、苹果的主要功效
1. 促进消化
苹果富含膳食纤维，有助于改善肠道蠕动，缓解便秘，促进消化系统的健康。
2. 增强免疫力
苹果含有丰富的维生素C和抗氧化物质，能够帮助身体抵抗自由基的侵害，提高免疫力。
3. 控制血糖
苹果中的果胶有助于减缓糖分的吸收，适合糖尿病患者适量食用。
4. 降低胆固醇
苹果中的可溶性纤维有助于减少血液中的低密度脂蛋白（LDL），从而降低心血管疾病的风险。
5. 保护心脏健康
苹果中含有多种抗氧化物和钾元素，有助于维持心脏功能，预防高血压和动脉硬化。
6. 延缓衰老
苹果中的多酚类物质具有很强的抗氧化作用，有助于延缓细胞老化，保持皮肤健康。
三、小结
苹果作为一种常见水果，不仅口感好，而且营养丰富，具有多种健康功效。无论是直接食用还是榨汁，都是日常饮食中不可忽视的健康选择。建议每天适量食用苹果，以获得最佳的营养和健康效益。